Flywheel en fútbol: mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesión | FSI Talks #19 con Neuroexcellence

Qué es el entrenamiento con flywheel y por qué se utiliza cada vez más en el fútbol

El entrenamiento con flywheel (inercial) se ha convertido en una de las herramientas más interesantes en la preparación física del fútbol moderno. A diferencia de los métodos tradicionales con pesas libres o máquinas, esta tecnología permite generar resistencias variables y una mayor exposición excéntrica, lo que puede mejorar tanto el rendimiento como la prevención de lesiones.

En este artículo exploramos qué es el entrenamiento con flywheel, por qué resulta especialmente útil para futbolistas y cómo integrarlo en programas de entrenamiento sin aumentar la fatiga de los jugadores.

Cómo funciona el entrenamiento con flywheel

Entrenamiento con flywheel se basa en un sistema de rueda inercial que gira alrededor de un eje. Cuando el atleta realiza un movimiento, por ejemplo una sentadilla, acelera la rueda durante la fase concéntrica del ejercicio.

Esta aceleración genera energía cinética, que posteriormente se devuelve al atleta durante la fase excéntrica del movimiento. Es decir, la energía producida al subir en la sentadilla vuelve en forma de resistencia cuando el atleta debe frenar el movimiento.

Una característica clave de esta tecnología es que la carga no es fija, como ocurre con una barra o una máquina. En el flywheel la carga depende de dos factores:

• Un componente absoluto, que está relacionado con el tamaño y la inercia de la rueda.
• Un componente relativo, que depende de la fuerza y la aceleración generadas por el propio atleta.

Esto significa que el entrenamiento es auto-regulado y potencialmente ilimitado, ya que cuanto mayor sea la intención y velocidad del atleta, mayor será la carga generada.

La importancia del trabajo excéntrico en deporte

Uno de los aspectos más relevantes del flywheel es la gran demanda excéntrica que produce.

Durante la fase excéntrica, el atleta debe frenar la energía generada previamente, lo que provoca altas fuerzas a velocidades elevadas. Numerosos estudios han demostrado que el trabajo excéntrico genera importantes adaptaciones neuromusculares, como:

• Aumento de la longitud de los fascículos musculares
• Mayor área transversal del músculo
• Incremento de la capacidad de producción de fuerza

Estas adaptaciones son especialmente importantes en el fútbol, donde muchas lesiones, particularmente en los isquiotibiales, se producen durante acciones de desaceleración o cambios de dirección.

Por qué el flywheel se adapta bien a las demandas del fútbol

El fútbol exige constantemente acelerar, frenar, cambiar de dirección y realizar sprints repetidos. Estas acciones generan fuerzas muy elevadas en los músculos de la cadera y las piernas.

Durante un sprint a máxima velocidad, los isquiotibiales pueden soportar fuerzas de hasta ocho o nueve veces el peso corporal. Sin embargo, muchas lesiones no se producen al acelerar, sino al frenar o desacelerar.

Aquí es donde el flywheel puede aportar una ventaja importante. Al devolver la energía generada durante la fase concéntrica, obliga al atleta a absorber y controlar grandes fuerzas excéntricas, lo que mejora la capacidad del músculo para tolerar estas demandas.

Además, el flywheel ofrece resistencia a lo largo de todo el rango de movimiento, algo que no siempre ocurre con las pesas tradicionales.

Preparar al atleta sin aumentar el impacto

Otro beneficio importante del entrenamiento con flywheel es que permite replicar altas tasas de carga muscular sin impacto.

Para preparar a un jugador para las demandas de sprint, salto o cambio de dirección, normalmente se utilizan ejercicios pliométricos. Sin embargo, estos ejercicios generan altas fuerzas de reacción del suelo, lo que aumenta la fatiga y el riesgo de sobrecarga.

El flywheel permite generar fuerzas similares en el músculo sin necesidad de saltar o abandonar el suelo, reduciendo así el estrés articular y la fatiga acumulada.

Esto es especialmente útil durante la temporada competitiva, cuando los jugadores ya reciben un gran volumen de estímulos físicos durante entrenamientos y partidos.

Cómo integrar el flywheel en el entrenamiento

Una de las preocupaciones más habituales entre entrenadores es cómo introducir esta tecnología sin complicar demasiado los programas de entrenamiento.

La realidad es que el flywheel no tiene que reemplazar completamente los ejercicios tradicionales, sino que puede integrarse de varias formas.

Como complemento al entrenamiento con pesas

El flywheel puede utilizarse antes de ejercicios tradicionales como sentadillas con barra.

Realizar una serie de flywheel antes de la sentadilla puede actuar como un potenciador neuromuscular, activando el sistema nervioso y mejorando el reclutamiento de unidades motoras. Esto puede aumentar el rendimiento en las series posteriores con barra.

Mediante microdosis de entrenamiento

Otra estrategia eficaz es utilizar microdosis de entrenamiento, es decir, sesiones muy cortas con alto estímulo.

Por ejemplo, un solo set intenso de curl de isquiotibiales con flywheel puede generar fuerzas muy superiores a las obtenidas con ejercicios tradicionales, incluso con menos volumen total.

Este enfoque es especialmente útil durante la temporada, ya que permite obtener adaptaciones importantes con muy poco tiempo y baja fatiga acumulada.

Flywheel y calendarios competitivos congestionados

En el fútbol profesional, los equipos pueden jugar dos o tres partidos por semana, lo que limita el tiempo disponible para el entrenamiento de fuerza.

En estos casos, el flywheel puede adaptarse fácilmente mediante sesiones breves de 10–15 minutos.

Una estrategia común es:

• Día previo al partido (MD-1): estímulos ligeros y rápidos para activar el sistema nervioso.
• Días posteriores al partido (MD+1 o MD+2): estímulos con mayor inercia para trabajar la fuerza excéntrica.

Al utilizar volúmenes muy bajos, se consigue estimular el músculo sin interferir con la recuperación del jugador.

Feedback en tiempo real y control del entrenamiento

Otra ventaja del entrenamiento con flywheel es la posibilidad de obtener feedback inmediato gracias a encoders y sensores integrados.

Estos sistemas permiten medir variables como:

• Velocidad concéntrica y excéntrica
• Producción de fuerza
• Potencia
• Tiempo de transición entre fases

Esto abre la puerta a diferentes métodos de prescripción, similares al velocity-based training, pero también a enfoques basados en potencia o aceleración.

Gracias a estos datos, los entrenadores pueden ajustar el tamaño de la rueda inercial y personalizar el entrenamiento para cada atleta.

Conclusión

El entrenamiento con flywheel representa una herramienta innovadora que puede acercar el trabajo de gimnasio a las demandas reales del fútbol.

Su capacidad para generar altas fuerzas excéntricas, resistencia variable y estímulos neuromusculares intensos lo convierte en una opción especialmente interesante para mejorar el rendimiento y reducir el riesgo de lesiones.

Además, su flexibilidad permite integrarlo fácilmente en programas de entrenamiento existentes mediante estrategias como el uso complementario con pesas o la aplicación de microdosis durante la temporada.

En un deporte donde la capacidad de acelerar, frenar y cambiar de dirección repetidamente es determinante, el flywheel ofrece una forma eficaz de preparar a los futbolistas para las verdaderas exigencias del juego.

Gracias a Neuroexcellence por apoyar esta edición de FSI Talks con su tecnología de alto rendimiento.